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醫冠禽獸下載寒冷氣候,啥時候跑步才合適呢?

時間:2020-01-01 10:13來源:SEO專業網 作者:SEO專業網 點擊:
原標題:冬天啥時候跑步對身體最好 在冬天,“起床靠勇氣,跑步憑毅力”依舊是不變的難題。那么問題來了,對于那些希望堅持冬季訓練的跑者來說,寒冷的氣候里,什么時段跑步
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  原標題:冬天啥時候跑步對身體最好

在冬天,“起床靠勇氣,跑步憑毅力”依舊是不變的難題。那么問題來了,對于那些希望堅持冬季訓練的跑者來說,寒冷的氣候里,什么時段跑步才是最合適的呢?近日,美國跑步雜志《 Runner’ s World》就邀請了資深教練扎克·艾利遜和運動科學博士湯普森講解了冬季不同時段對于訓練的優劣。

  晨跑的優劣提高神經興奮VS自身狀況

  從時間效率的選擇來說,晨跑一直是不少跑者推崇的訓練時間。當跑者在清晨做完跑步訓練之后,精神會更加清醒,而且不影響白天的工作安排。

  在冬天里輕度適宜的晨跑確實有很多益處,按照艾利遜的說法,它可促使交感神經興奮,不僅令身體靈活、思路敏捷,也有助于提高工作效率。但選擇晨跑的跑者必須考慮的是自身的身體狀況。

  日本山口大學的研究統計表明,清晨是心臟病發的高峰時間,因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害,而且實驗也表明清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。

  另外,早晨血糖正處于低水平,高強度跑步會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的癥狀。 除此之外,早晨跑步時的環境問題也是需要注意的隱患之一,特別是日出前,空氣中二氧化碳濃度高,不適合耗氧量大的運動。

  午后跑的優劣身體最佳狀態VS時間安排困難

  綜合研究表明,如果你的時間允許,下午4點至6點其實是人體最佳跑步時間,而午后跑的好處還不止于此。

  美國大學運動醫學會(AC? SM)的湯普森博士通過研究發現,人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在下午靠近傍晚時達到高峰。

  比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6點;心臟跳動和血壓的調節在下午5點至6點間最平衡——“此時,絕大多數人精神平靜穩定,體力充盈,技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處于最佳狀態。”

  艾利遜強調了冬季里的這個時段,身體狀態最適合跑步,“所以,建議跑步最佳時間為下午4點至6點。” 但最好的時段,對于大部分跑者而言,確實是最不現實的訓練時段。畢竟,這是上班時間,很難有空跑步鍛煉。

  夜跑的優劣高效燃脂VS氣溫惡劣

  對于所有白天沒有時間鍛煉的人來說,夜跑成了最好的選擇。

  湯普森博士通過實驗發現,與晨跑相反,夜跑時血小板的數量下降了20%,大大減少了血管栓塞的危險性。

  而夜跑后,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進青少年成長和成年人提高免疫力,并具有促進睡眠的作用。

  美國芝加哥大學臨床研究中心曾發表過另一份研究報道:晚上和夜間兩個時間段中,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。這也意味著,夜跑是個不錯的減肥方式。

  然而,冬天夜跑最大的問題就是——氣溫環境對跑者實在太苛刻了。

  如果氣溫過低,又沒有做好保暖措施的話,跑者很容易在訓練中生病,或者又因為身體沒有完全活動開來,提高受傷的風險。 據澎湃新聞

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